불면증극복하는법 수면장애 극복법

불면증극복방법(출처:위키미디아커먼스)

오늘은 불면증 극복하는 방법에 대해 알아볼게요 
불면증이 생기기 전에는 몰랐는데 잘 수 있을 때 잠들 수 있는게 얼마나 큰 행복인지,, 사실 어떤 문제를 해결하기 위해서는 문제의 원인을 알아야하는데요

불면증은 워낙 복잡하고 다양한 원인으로 유발되기 때문에 불면증을 극복하기 위해선 어떠한 한 가지 행동을 하기 보단 수면에 방해될 수 있는 많은 것들을 하지 않아야 해요.
 그렇기에 불면증이 있는 경우에 하지 말아야 할 것들과 밤에 도저히 잠이 안 올 때 할 수 있는 행동 요령에 대해 간단하게 알아볼게요

불면증 금기 5가지 행동

먼저 하지 말아야할 행동 5가지에 대해 알아볼게요.
'낮잠금지, 잠 안 오는데 누워있기, 침대에서 딴 짓하기, 자다 깼을 때 시계보기, 커피, 술 마시기'
이렇게 5가지가 있어요. 좀 더 자세히 알아보면

낮잠 금지
: 낮잠을 자는 순간 밤에 더욱 더 맑은 정신으로 밤에 잠을 못 자게 돼요!

잠 안 오는데 누워있기
: 10분 이상 누워있는데도 잠이 안오면 포기하고 뭔가 일어나서 잔잔한 활동을 해봐요

침대에서 딴 짓하기
: 특히 핸드폰! 침대는 잠 자는 곳이라는 인식을 몸에게 심어줘요

자다 깼을 때 시계 보기
: 보는 순간 정신이 맑아지면서 다시 잠 못 이루게 돼요

커피, 술 금지
: 아시죠? 이건 기본인거.

근데 저도 예전에 술 취하면 잠이 들곤 해서 마시곤 했었는데 오히려 수면의 질이 나빠지고 결국 도중에 깨서 오히려 더 피곤해지니 절대 마시지 않도록 해요!! 이렇게 5가지를 주의해주시면 돼요!!

불면증 극복 5가지 행동

 이제는 불면증에 도움이 되는 5가지 행동요령에 대해 알아볼게요!
'​일정한 시간에 일단 눕기, 주말 및 휴일에도 규칙적으로 잠들기, 규칙적으로 운동하기, 잠들기 전 목욕하기, 너무 배고프면 우유 1잔' 극복하는 5가지 행동요령에 대해 좀 더 자세하게 알아볼게요

​일정한 시간에 일단 눕기
: 규칙적인 수면 습관을 시작해보도록
노력해야 해요!

​주말 및 휴일에도 규칙적으로 잠들기
: 제가 가장 못 하는 부분 중 하나인데요... 주말에 늦잠을 자거나 새벽에 늦게 자버릇 하는 순간 패턴이 깨지면서 불면증 재시작이에요

규칙적으로 운동하기
: 적절한 운동은 육체에 적절한 피로감을 줘서 수면에 도움을 줘요 다만, 잠들기 전 또는 저녁시간에는
오히려 몸이 흥분해서 잠이 안오니 안 하느니만 못해요

잠들기 전 목욕하기
: 몸을 쾌적하게 만들어줘서 수면에 도움을 줘요 그런데 운동과 마찬가지로 잠들기 직전에 하면 머리가 상쾌해지면서 잠이 안오겠죠?

너무 배고프면 우유 1잔!
: 너무 허기가 져서 잠이 안 올경우 치킨이나 라면 먹지 말고 우유를 따뜻하게 데워서 한 잔하고 자요
안 그런다면,,, (배고파서 잠이 안와!! - 화가 난다!! 치킨 시켜!! - 배불러!! 배불러서 잠이 안와!!!) 이렇게 되니 우유 1잔이에요! 알겠죠?

근데, 이게 또 사람마다 조금씩 달라서 하나씩 해보면서 이건 나랑 맞네 이건 나랑 안 맞네 구분해서 해보도록 해요!! 우리 모두 깊게 잠드는 그 날까지 힘내봐요!! 화이팅!!